Para cuidar da saúde mental na volta ao trabalho presencial, que podem ser realizados pela empresa e também pelo colaborador, como estabelecer um limite entre o trabalho e a vida pessoal, evitar levar tarefas para casa, praticar o autocuidado diário, manter conexões sociais saudáveis, realizar pausas regulares, gerenciar o estresse e buscar apoio profissional, se necessário.

A transição para o trabalho presencial pode trazer uma série de desafios para a saúde mental. Após um período de trabalho remoto, ajustar-se novamente ao ambiente do escritório, aos horários e às interações presenciais pode ser estressante. No entanto, existem estratégias eficazes para cuidar da saúde mental durante essa transição, que podem ajudar a tornar o retorno ao trabalho presencial uma experiência mais tranquila e positiva.

Em primeiro lugar, é importante estabelecer uma rotina saudável. Certifique-se de ter horas adequadas de sono, alimentação balanceada e tempo suficiente para atividades físicas. A rotina contribui para uma sensação de estabilidade e bem-estar mental.

Além disso, é fundamental gerenciar o estresse e as emoções. A volta ao trabalho presencial pode ser acompanhada de ansiedade ou preocupações. Nesses momentos, é essencial adotar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, a meditação ou a prática de exercícios de mindfulness. Encontrar maneiras de lidar com o estresse pode ajudar a manter um estado de calma e equilíbrio.

Estabelecer limites é outro aspecto relevante. O trabalho presencial pode aumentar as demandas e as expectativas. Defina limites claros entre o trabalho e a vida pessoal, reservando tempo para atividades de lazer, hobbies e momentos de descanso. Criar uma separação saudável entre o trabalho e a vida pessoal é essencial para evitar a sobrecarga e o esgotamento.

Manter uma comunicação aberta e saudável é fundamental. A interação presencial pode trazer desafios e conflitos, mas também pode proporcionar uma sensação de conexão e pertencimento. Busque construir relacionamentos positivos com colegas de trabalho, esteja aberto para conversas e compartilhe experiências. Ter um ambiente de trabalho socialmente saudável contribui para a saúde mental.

Como a volta ao trabalho presencial pode afetar a saúde mental?

A retomada do trabalho presencial pode gerar ansiedade e estresse relacionados à mudança de rotina e à readaptação ao ambiente de trabalho.

A adaptação à rotina do trabalho presencial após um longo período de trabalho remoto pode ser um processo difícil para algumas pessoas. Durante a pandemia, muitos trabalhadores se acostumaram com a flexibilidade de horários, a ausência de deslocamentos e a proximidade da família.

Além disso, o retorno ao escritório pode trazer preocupações com a segurança sanitária. Mesmo com a vacinação em andamento, algumas pessoas podem sentir medo de se expor ao vírus e contrair a doença. Essa preocupação constante pode causar ansiedade e afetar o bem-estar mental dos trabalhadores.

Como abordar a saúde mental no ambiente de trabalho?

A saúde mental dos colaboradores deve ser uma prioridade para as empresas, especialmente durante a transição para o trabalho presencial. É fundamental que as organizações adotem medidas para apoiar e promover o bem-estar mental de seus funcionários. Algumas estratégias que podem ser implementadas incluem:

Comunicação clara e transparente

As empresas devem fornecer informações claras sobre as medidas de segurança adotadas no ambiente de trabalho. Isso ajuda a reduzir a ansiedade e aumentar a confiança dos colaboradores.

Flexibilidade

Ainda que o trabalho presencial seja retomado, é importante que as empresas ofereçam alguma flexibilidade aos funcionários. Permitir horários flexíveis ou a opção de trabalho remoto em determinados dias da semana pode ajudar a reduzir o estresse e facilitar a adaptação.

Apoio emocional

Disponibilizar recursos de apoio emocional, como programas de aconselhamento ou psicoterapia, pode ser fundamental para ajudar os colaboradores a lidarem com o estresse e a ansiedade relacionados à volta ao trabalho presencial.

Cultura de respeito e empatia

Incentivar um ambiente de trabalho onde haja respeito mútuo e empatia pode ser extremamente benéfico para a saúde mental dos funcionários. Promover a colaboração, incentivar o diálogo aberto e valorizar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional são medidas que podem contribuir para um ambiente de trabalho saudável.

Dicas para manter a saúde mental no ambiente de trabalho

Além das ações que as empresas podem tomar, há algumas dicas para manter a saúde mental no ambiente de trabalho, que os trabalhadores podem adotar para cuidar de sua saúde mental durante a volta ao trabalho presencial. Algumas dicas incluem:

Estabelecer limites

Definir limites claros entre trabalho e vida pessoal é essencial para preservar a saúde mental. É importante estabelecer horários de trabalho definidos e evitar levar tarefas para casa. Desligar-se do trabalho durante os momentos de descanso e lazer é fundamental para manter o equilíbrio.

Praticar autocuidado

Reserve um tempo diário para cuidar de si mesmo. Pratique atividades que tragam prazer e relaxamento, como exercícios físicos, meditação, hobbies, leitura ou qualquer outra atividade que o ajude a aliviar o estresse e recarregar as energias.

Fazer pausas regulares

 No ambiente de trabalho, é importante fazer pausas regulares para descansar e recarregar. Levante-se, caminhe um pouco, estique-se ou faça exercícios de respiração. Essas pequenas pausas podem ajudar a reduzir a tensão e melhorar a concentração.

Estabelecer conexões sociais

Mantenha contato com colegas de trabalho e construa relacionamentos saudáveis. Conversar, compartilhar experiências e buscar apoio mútuo pode ser reconfortante e fortalecedor. A socialização no ambiente de trabalho contribui para a sensação de pertencimento e bem-estar emocional.

Gerenciar o estresse

Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse. Práticas como técnicas de respiração, mindfulness ou exercícios de relaxamento podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o equilíbrio emocional. Identifique as fontes de estresse e, sempre que possível, busque soluções práticas para lidar com elas.

Definir metas realistas

Estabeleça metas realistas e alcançáveis. Definir objetivos que estejam ao seu alcance ajuda a manter a motivação e evita a sobrecarga. Lembre-se de que é importante valorizar suas conquistas e reconhecer o seu próprio esforço.

Evitar o perfeccionismo

Aceite que nem tudo precisa ser perfeito. Procure fazer o seu melhor, mas entenda que a busca pela perfeição pode gerar ansiedade e prejudicar sua saúde mental. Aprenda a valorizar o progresso e as pequenas conquistas ao invés de se cobrar excessivamente.

Buscar apoio profissional

Se você estiver enfrentando dificuldades significativas na volta ao trabalho presencial e perceber que sua saúde mental está sendo afetada de forma negativa, não hesite em buscar apoio profissional.